Die besten Vitamin C-Ergänzungen

Trotz allem, was du vielleicht über die Einnahme von Vitamin C gehört hast, bekommen die meisten Menschen genug Vitamin C durch ihre Ernährung. Zum Beispiel von Zitrusfrüchten und anderen Obstsorten, die einen hohen Vitamin-C-Gehalt haben. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ist also nicht sinnvoll, ausser in Fällen von Vitamin-C-Mangel oder Skorbut (Stephen, 2001).

Was sind die verschiedenen Arten von Vitamin C Ergänzungen? 

In Kapseln, in einem kohlensäurehaltigen Getränk oder in Fruchtgummis – es gibt viele verschiedene Formen von Vitamin C-Ergänzungen. Aber etwas haben sie gemeinsam. Produkte, die als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden, werden von der FDA nicht reguliert oder bewertet. Somit sind sie nicht zur Heilung, Behandlung oder Vorbeugung einer Krankheit gedacht. 

Vitamin-C-Pillen 

Vitamin-C-Pillen werden als Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene vermarktet. Laut den Verpackungen dieser Tabletten sollte man sie einmal täglich zu den Mahlzeiten einnehmen. Einige Versionen von Vitamin-C-Pillen enthalten nur L-Ascorbinsäure, während andere aus einer Kombination von Vitaminen und Elektrolyten bestehen. Die meisten umfassen 500-1000 mg L-Ascorbinsäure, aber es sind auch höhere Dosen zu finden.

Vitamin C Gummibärchen

Vitamin-C-Gummis enthalten meistens zwischen 250-750 mg Ascorbinsäure. Die Wirkung ist dieselbe, wie bei den oben genannten Tabletten, aber die Anweisungen für diese Produkte variieren oft. Am besten fragst du eine Fachperson um Rat, bezüglich der Dosierung. 

Vitamin C-Pulver

Die gängigsten Vitamin-C-Pulver-Pakete enthalten 1000 mg Vitamin C, Zink, Magnesium, Kalzium und mehrere B-Vitamine. Vitamin C-Pulver, auch bekannt als Ascorbinsäure-Pulver, enthält oft eine Kombination von Vitaminen und Mineralien und wird damit angepriesen dem Immunsystem einen Schub zu geben. Weil das Pulver oft als Mix mit Kalzium und Magnesium verkauft wird, besteht ein höheres Risiko von Wechselwirkungen, wenn du noch andere Medikamente einnimmst. Um schädliche Nebenwirkungen zu vermeiden, solltest mit einer Fachperson über die Einnahme des Ascorbinsäure-Pulvers sprechen.

Gibt es gesundheitliche Vorteile bei der Einnahme eines Vitamin-C-Präparats? 

Vitamin C ist ein wesentlicher Bestandteil deines Wohlbefindens und spielt eine grosse Rolle für die Gesundheit, einschliesslich (Carr, 2017):

• Bekämpfung von Infektionen
• Heilung von Wunden
• Synthese von notwendigen Chemikalien fürs Gehirn
• Unterstützung des Körpers bei der Bildung von Kollagen
• Wirkt als Antioxidant gegen freie Radikale

Menschen, die mit den täglichen Mahlzeiten nicht genug Vitamin C einnehmen, können trockene Haut, Müdigkeit und schliesslich Skorbut bekommen. Diese Krankheit ist in entwickelten Ländern sehr selten und kann mit Vitamin C gut behandelt werden (Stephen, 2001). Bei Menschen, die über ihre Ernährung genug Vitamin C bekommen, wird es nicht als Nahrungsergänzungsmittel oder als Mittel zur Vorbeugung oder Behandlung von anderen Krankheiten empfohlen.

Gibt es mögliche Risiken bei der Einnahme von Vitamin C? 

Bei eine Überdosierung gibt es mögliche Nebenwirkungen. Sie sind ziemlich selten und oft nicht sehr ernst. Dennoch solltest du immer auf den Rat deiner medizinischen Fachperson hören. Denn Vitamin C sollte nicht an Personen gegeben werden, die an einem Mangel des Enzymes G6PD leiden. Dies kann die Art und Weise beeinflussen, wie die Blutzellen bestimmte Giftstoffe abwehren (Abdullah, 2020).

In einigen Vitamin-C-Pulvern und in Multivitaminen können aufgrund der Kombination von Vitaminen und Elektrolyten Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten entstehen. Die Einnahme von zwei Medikamenten, die sich gegenseitig beeinflussen, kann zu potenziell ernsten Nebenwirkungen führen. Zum Beispiel kann das Magnesium in einigen Vitamin-C-Pulvern eine schädliche Wechselwirkung mit einem Medikament zur Behandlung von HIV, Raltgegravir usw. hervorrufen. Wenn du täglich irgendwelche Medikamente einnimmst, solltest du zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt über den Beginn einer neuen Nahrungsergänzung sprechen.